Comment démarrer (et conserver) des habitudes saines


La meilleure façon, et la plus inspirante, est de courir un peu plus fort aujourd’hui qu’hier. Faites un peu plus qu’hier, même si cela signifiait en faire très peu. Lisez 21 pages au lieu de 20 pages, marchez 11 minutes au lieu de 10, et ainsi de suite. L’objectif est de progresser davantage.

Le progrès est l’une des raisons pour lesquelles je ne prends pas de jours de congé pour de nouvelles habitudes et je vous recommande de ne pas le faire, même pendant les 90 premiers jours. Votre corps peut bénéficier de jours de repos si votre routine d’exercice est liée à l’exercice, mais ne vous arrêtez pas pendant les 90 premiers jours. Selon le sujet que vous souhaitez mentionner, il faut entre 60 et 243 jours pour développer une nouvelle habitude. J’ai eu l’occasion d’en avoir environ 90 et je vous encourage à y aller aussi longtemps pour votre premier essai.

Sur Internet à l’époque, il y avait une histoire récente de Jerry Seinfeld qui prétend donner des conseils au programmeur et qui peut être un farceur Brad Isaac. Isaac lui a demandé s’il avait des instructions pour être un farceur. La réponse de Seinfeld devient, eh bien, une habitude de plaisanter.

C’est évident, mais Seinfeld avait un moyen. Il il a dit Isaac a pris le grand calendrier mural et a dit qu’à chaque fois qu’il s’asseyait et travaillait dessus, il devrait faire un grand X pour la journée. « Au bout de quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez simplement et la chaîne s’allongera chaque jour. Vous voulez pouvoir le voir, surtout si vous avez quelques semaines à votre actif. Votre prochaine étape est de ne pas briser la chaîne. “

Même si c’est apocryphe, c’est un très bon conseil. Cela ressemble aussi à un homme de Seinfeld dirait.

Essayez de réduire le stress

L’une des raisons pour lesquelles nous avons du mal à changer nos habitudes est que nous sommes tellement obsédés par les habitudes que nous avons. Je n’aime rien faire le matin. Je ne veux pas lire / faire de l’exercice / cuisiner / etc. Surmonter cette inertie et résister au changement est difficile, d’autant plus que cette résistance n’est souvent pas entièrement comprise.

C’est pourquoi j’ai évité l’idée d’abandonner les habitudes que vous n’aimez pas (obtenez Clear si vous voulez briser une mauvaise habitude ; ils ont beaucoup de bons conseils sur le nombre) et me concentre sur la création de nouvelles habitudes – ils exister. faible propriété intellectuelle.

Mais et si vous pouviez réduire votre propriété intellectuelle ? De cette façon, vous pouvez arrêter de vous concentrer sur certaines habitudes et enseigner vos besoins. C’est un thème bien connu dans les écrits anciens du canon catholique de la méditation Nouveaux troubles mentaux au début du 20e siècle.

La volonté est comme un muscle, et vous devez la renforcer en faisant de la force. J’ai vu d’innombrables versions du jeu, mais elles ressemblent toutes à ceci : asseyez-vous sur une chaise face au mur. Choisissez un endroit sur le mur. Levez-vous de la chaise et allez récupérer l’espace sur le mur. Retournez à la chaise et asseyez-vous à nouveau. Rincez et répétez. La plupart des livres vous disent de commencer à le faire 10 fois et de vous en sortir.



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