Pourquoi faire des ponts fessiers n’aidera pas votre squat


Le pont fessier et la poussée de la hanche sont des exercices qui sont utilisés pour favoriser la sensibilité au squat. Il est également utilisé dans le monde de la réparation « non fonctionnelle » des fessiers.

Le but de cet article est de casser le mécanisme de travail du bridge par rapport au squat, laissez-moi vous dire comment il est possible de s’entraîner sur un bridge sans pouvoir trouver des personnes qui font de l’exercice pendant le squat.

(A partir de maintenant j’utilise le “pont” pour couvrir l’utilisation du pont fessier et de la taille).

Comment fonctionnent les muscles

Avant de commencer à analyser le squat et le pont, nous devons commencer par les faits qui nous permettent de comprendre comment les muscles fonctionnent dans des situations particulières telles que le mouvement du pont contre le groupe de squat.

“Ce pont a une excellente fonction EMG; Donc, il devrait entraîner nos fessiers à travailler lorsque nous travaillons dur, double squat. Alors pourquoi cela ne se produit-il pas?”

De nombreuses sciences physiques impliquent le développement de la masse musculaire. La seule alternative est la tension musculaire qui raccourcit et améliore la mobilité. Dans le cas d’un pont, le fessier est étroitement lié pour former un étirement de la taille.

Dans une histoire intitulée Science de la poussée de la hanche et des fessiers, Bret Contreras a longuement discuté de la science de l’écriture des fessiers, y compris des recherches sur la taille des hanches et des genoux nécessaires pour lire plus d’EMG. Le but de cet article n’est pas de douter de son approche, car il est précis dans sa fonction et son objectif – la réduction spectaculaire du fessier aux gains hypertrophiques maximaux. Au lieu de cela, cet article montrera comment ce pont n’est pas correct pour diriger le travail du fessier dans notre objectif, le squat.

On pense que le pont fessier a été développé en utilisant des cordes réflexes pour pousser (tirer les hanches) et faire pivoter les orteils (cercle extérieur). La théorie est que l’exécution des trois activités du muscle fessier concentrique en même temps (extension, saisie, rotation externe) assurera la plus grande activité EMG du fessier.

“La contraction musculaire provient d’une gamme de mouvements, mais pendant l’exercice (une combinaison de plusieurs), il n’est pas possible de dire à un muscle de travailler.”

Les lectures EMG élevées sont considérées comme très importantes pour déterminer à quel point un bon exercice est bon pour la masse musculaire. Le pont a une grande fonction EMG ; Par conséquent, il devrait entraîner nos fessiers à travailler pendant que nous faisons beaucoup de travail, double squat.

Pourquoi pas?

Comment fonctionne le corps

Au bridge, vous n’entraînez pas un squat fessier, mais une extension de la taille. Le pont fonctionne en position de sommeil supérieure, avec un système nerveux similaire à celui du dormeur. Expliquez cela par de longues périodes de repos, au cours desquelles les muscles et le coma humain sont affaiblis parce que nous avons perdu notre bataille contre la gravité, ce qui fait perdre du poids aux muscles à tout moment.

Lorsque nous dormons, nous ne luttons plus contre la gravité. Cela signifie que le système nerveux de tout le corps réagit un peu. Ainsi, lorsque la taille est relevée, seul le nerf va vers les fessiers, donc le pont de comptage EMG supérieur.

Lorsque nous nous tenons sous une charge prête à trembler, la pression de tout le système nerveux est supérieure à celle du pont. Lorsque nous commençons à nous abaisser et que les hanches descendent, des processus cérébraux se déplacent vers tous les muscles du corps.. Au fur et à mesure que nous bougeons, les muscles à l’intérieur de toute la hanche se raccourcissent et s’allongent à différents moments, apprenant à travailler ensemble pour surmonter la gravité avec des objets en mouvement.

C’est l’un des plus importants pour le pont fessier satéro va s’accroupir. Le corps fonctionne comme un seul système complet, avec une communication cérébrale étendue entre les muscles pour accomplir la tâche. Lorsque nous faisons un pont fessier, les fessiers apprennent à travailler individuellement et il y a peu de communication avec nos voisins qui ont du muscle. En conséquence, lorsque nous nous levons et faisons des squats, les fessiers ne savent même pas quand ils ont besoin de se connecter avec d’autres muscles travaillant pendant le mouvement de squat.

“Lorsque nous construisons un pont fessier, les gens heureux apprennent à travailler individuellement et nous passons un peu de temps avec des voisins solides.”

Le système nerveux fonctionne inconsciemment pour contrôler le mouvement des personnes. Les muscles cognitifs proviennent de mouvements distants, mais pendant l’exercice (multitâche), il n’est pas possible de dire à un muscle de travailler.. Vous ne pouvez pas choisir une séquence de tirs musculaires car il y a tellement de muscles qui travaillent. Il n’est pas possible de contrôler consciemment la complexité de cette séquence. Même si vous parvenez à améliorer le processus, vous pourriez être tellement frustré par le travail que vous avez à faire que vous ne pourrez peut-être pas mettre à niveau.

Comment ça fonctionne

Les séquences musculaires ne sont pas seulement différentes, les machines sont également différentes. Dans le pont, le fessier part de l’espace vide puis se raccourcit. Le fessier a conservé de l’énergie, mais il n’y a pas de méthode de raccourci comme celle du squat.

Pendant le squat, le fessier se déplace le long des hanches, vers l’intérieur (en commençant par la prise, mais continue de se déplacer vers l’intérieur lorsque vous vous accroupissez) et tourne vers l’intérieur. C’est une machine naturelle pour le downsizing squat.

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L’articulation du genou est tordue avec une rotation interne, de sorte que la coiffe des rotateurs internes se trouve dans la partie excentrique du squat.. Attention, je ne dis pas que les genoux s’embrassent. Si le genou se déplace au-dessus du pied, c’est autour de l’intérieur de la hanche.

La partie inférieure forme la longueur du fessier dans les trois plans (flexion de la hanche dans le plan sagittal, flexion de la hanche dans le plan antérieur et rotation interne dans le plan de passage). Cette longueur crée un matériau élastique qui permet au fessier d’exploser et de pénétrer plus profondément, en saisissant et en faisant pivoter l’extérieur de la taille, nous permettant de nous tenir debout.

“[L]l’imitation signifie que le fessier n’apprend pas quoi faire dans le trou sous le squat, alors qu’on a vraiment besoin de la conviction pour nous aider. “

Ce qui précède n’est pas répété pendant le pont, car il n’y a pas de réduction à court terme en raison du petit mouvement dans lequel le pont a lieu à l’intérieur. L’une des conséquences de ce pont est le resserrement du fessier, ce qui signifie que le fessier peut être déplacé lentement, pas en autant de mouvements de squat. Cette courte marche signifie que le fessier n’apprend pas quoi faire dans le trou sous le squat, alors que nous avons vraiment besoin du fessier pour nous aider.

Entrez dans la fente

Pour vraiment aider le fessier à s’ouvrir, un exercice très proche du squat et des poumons. Le mouvement des cuisses est similaire – la flexibilité des hanches, la flexibilité de l’intérieur et l’abaissement du mouvement de ses hanches, ce qui raccourcit le travail des fessiers. Cependant, il y a peu de différence entre le squat et les poumons. Au nez, on a moins de puissance quand le pied touche le sol, donc l’engin n’est pas le même puisque le squat a un système de grande hauteur.

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Mais le fessier nasal apprend à utiliser tous les autres muscles du plancher pelvien selon une procédure de suivi. Les angles des articulations sont similaires à ceux d’un squat (sur la jambe avant) et, plus important encore, le genou, le genou et le dos apprennent à se déplacer avec les hanches grâce à ces mouvements.. Dans le pont, seules les hanches bougent et s’étendent, et le genou et la colonne vertébrale à des endroits très différents et sous différentes pressions de squat, de sorte que l’ordre correct des mouvements et des mouvements musculaires n’est pas étudié.

“Dans le pont, seules les hanches bougent et s’écartent, le genou et la colonne vertébrale sont dans une position et une pression très différentes contrairement au squat.”

L’air permet également à chaque jambe de travailler indépendamment et de rester forte par elle-même. Je ne devrais pas non plus essayer un squat qui est en forme à 100%. Nous avons tous des jambes fortes et nous aimons nous plier. Nous devons essayer de planifier le système.

Alors, sortez et laissez tomber ! Mais faire 30 poumons ne suffit pas pour apporter les changements sur lesquels vous voulez que les gens écrivent. La deuxième partie de cet article examinera comment vous pouvez utiliser le logiciel pour améliorer votre voiture.

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Les références:

1. Contreras, B. “Science de la poussée de la hanche et des fessiers. » Le gars fessier. Mis à jour le 6 avril 2013

2. Worrell TW., Et al. “Traction des connexions électromyographiques et de couple lors de la force isométrique volontaire des ischio-jambiers et des muscles fessiers maximus.. » J Orthop Physique du Sport. 31 décembre 2001 : 730-40.

Figure 1 avec l’aimable autorisation deShutterstock.

Figures 2, 3 et 4 avec l’aimable autorisation deCrossFit Épirique.



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