Avantages de Mountain Race – Vitesse plus élevée, meilleur rôle et force


Ayant grandi à la fin des années 70 et dans les années 80, j’ai été un coureur toute ma vie et j’ai aimé le football d’aussi loin que je me souvienne. Donc, l’un de mes passe-temps préférés de l’émission de radio quand j’étais enfant était la montagne où le célèbre Walter Payton a fait sa propre saison.. Regardez partout sur Internet et vous pouvez trouver des histoires sur la façon dont Payton n’est pas propriétaire de ce pays, comment faire venir des athlètes de tous les sports pour s’entraîner avec lui, et comment ils peuvent tous l’être. sortir à cause de la fatigue. Il est l’un des meilleurs coureurs de la NFL, sans doute l’un des coureurs les plus rapides de tous les temps, et la montagne était son secret.

J’ai été enseignement depuis près de vingt ans maintenant, et je fais de la randonnée. J’ai avec Payton à remercier pour cela, à partir de ce moment-là la vitesse est l’objectif principal dans tous mes programmes, les collines (ou escaliers pour vous qui n’avez pas la bonne monture à proximité) je dois tout faire. vitesse ou programme fixe. J’ai eu ma séparation entre Cal Poly et l’État de San Jose et les deux endroits ont des montagnes / stades qui sont bons pour battre mes coureurs.

Pourquoi des collines ?

La force est le pouvoir c’est très important quand on parle de vitesse, surtout à l’heure phase d’accélération. Une course de 40 mètres, les meilleurs coureurs traversent la couture, les combattants descendent la première ligne pour essayer de lancer un lancer, ou une explosion frontale dans un fossé, explosion soudaine de vitesse c’est la chose la plus importante. Ce sont les trois ou cinq premières étapes qui garantissent le succès.

Penyani Inclusion NFL. Quand vous voyez des athlètes courir pendant 40 ans, alors c’est le début qui garantit vraiment un bon moment. A l’inverse, lorsque vous voyez un jeune homme trébucher devant le portail ou faire un pas négligent, vous pouvez être sûr que le temps sera court.

La course en montagne enseigne la partie sprint comme rien d’autre ne peut le faire. En raison de l’inclinaison, l’athlète doit utiliser le pied avant pour grimper. L’un des outils d’entraînement de vitesse les plus importants que nous utilisons est l’avant du pied et la course, les talons et le freinage. Même les garçons plus âgés, qui en raison de leur taille et de l’impact du premier talon lorsqu’ils courent au sol, sont obligés d’aller à la “bonne” position de course. Pensez à la minceur que vous voyez chez les meilleurs athlètes du monde courant 50-70 mètres sur 100 mètres – et l’endroit où nous voulons nous entraîner et la montagne le fait pour nous.

L’avantage le plus évident est une montagne de cargaison qui bouge les jambes. Je pense toujours que tirer des parachutes, courir des bandages et traîner vos amis est idiot parce que tous ces outils ou systèmes soulignent les avantages du temps passé en montagne. À côté de a genou, La montée des Jeux Olympiques et/ou entraînement aux kettlebells, rien ne le fera adresse la force des jambes et une éruption comme courir sur une montagne.

Utilisez les collines pour le prochain programme

Étant donné que de nombreuses équipes pour lesquelles je m’entraîne à courir n’ont pas la chance de courir dans leur propre sport alors que le gymnase peut leur être bénéfique (considérez la vitesse élevée), nous passons la plupart de notre temps à travailler à changer leur façon de courir. éducation. Beaucoup d’enfants ne comprennent pas un peu ou ne savent pas comment tourner. Ils ne comprennent pas où se trouve leur corps dans les airs, ils insistent pour ralentir avec leurs doigts et souvent, ils ont moins de contrôle sur leur course lorsqu’ils courent.

En raison de la pente de la colline que vous avez choisie, le coureur doit garder son pied sur “l’orteil” pendant qu’il grimpe. S’ils ne le font pas, leurs compétences diminuent dans les toilettes et ils ressentent, presque naturellement, le besoin de changement. Quand on est assis par terre, l’une des principales choses que j’enseigne aux pieds que j’enseigne est le petit orteil qui sort de la jambe courbée. Cela fait deux choses. Premièrement, il permet au coureur de trouver le pouce en conduisant. Deuxièmement, c’est directement lié à l’endroit où ils essaient d’aller. Croyez-le ou non, c’est quelque chose que la plupart de ces enfants n’ont pas lorsqu’ils apparaissent pour la première fois. Et, ce que vous obtenez quand ils n’ont pas cette méthode, c’est de l’essayer lentement, impuissant à s’améliorer.

Ensuite, la gravité est une nuisance. L’inclinaison naturelle de la montagne exige pousser trop fort. Celui qui est important à un rythme soutenu lorsqu’un coureur essaie de courir. Si je peux faire monter un bébé sur un âne au sommet d’une colline, que ce soit en ligne droite ou en avant, il a une histoire et je peux mieux comprendre le terrain..

Avantages des sprints à reculons

La course en côte dans le dos est le meilleur moyen de battre vos coureurs. La colline que j’utilise est à l’arrière de notre jeu à Cal Poly et est d’environ 35 mètres d’environ 14%. Pente. Nous avons incorporé la régression dans la dernière phase de notre entraînement. Certains d’entre eux sont parce que je veux que mes enfants soient plus à l’aise, une partie de la vitesse de course derrière mon dos et mes secondeurs, et une partie est que je veux qu’ils développent la confiance.

Quand j’étais à l’université, nous avions l’habitude d’avoir un rétropédalage à l’extérieur du bâtiment Begley à EKU. En fait, c’était juste un stratagème pour nous rendre malheureux. Le changement de l’inclinaison vers l’extérieur était constant et il y avait une relation étroite avec la douleur car on nous dit de le faire pendant 15 minutes ou plus sans s’arrêter. C’était très difficile mais cela nous a appris une leçon – apprendre à couper la douleur. Il n’y a rien de mal à cela, juste un mouvement brûlant cela vous ferait presque bloquer votre propre vomi.

La course à pied qui remonte à la montagne l’apporte ne peut être répétée nulle part ailleurs. Il apprend aux enfants à pousser avec tout ce qu’ils ont des pieds. N’oubliez pas que l’accélération a lieu devant le pied et le freinage se produit dans le talon. Cela enseigne à l’athlète les pressions appropriées, où les placer et comment utiliser ses pieds financièrement.

Vitesse des trains des collines

Encore une fois, à cause de l’inclinaison, le coureur est placé dans une position où il ne peut que travailler dur.. En raison de la distance, ils doivent gravir une montagne, un saut tranquille ou un saut qui ne prend que 10 fois la montée. Parce qu’ils veulent que cela se termine bientôt, vous obtenez un effort naturel.

Le blocage a été un défi majeur pour mes enfants. Certaines choses peuvent être très douloureuses, mais la tension les fait travailler aussi dur que possible, coordonnant les mouvements pour être aussi efficaces que possible et brûlant leur force anaérobie. C’est amusant à regarder.

Affichage de l’image : KieferPix / Shutterstock



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